ABS CONSULTING

Cada vez mais  fãs da caminhada nórdica . Você também foi mordido por esse bug do esporte? Qualquer pessoa pode praticar e, além disso, não precisamos de equipamentos além dos mastros e uma mochila na qual levaremos água e comida. Claro, teremos que  usar calçados apropriados para andar.

Eles devem ser  sapatos confortáveis que se ajustem ao seu pé e às suas pegadas, então você deve saber como escolher o tamanho correto. Mas não é a única coisa importante, existem vários aspectos que você deve ter em mente.

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O que influencia o calçado

A primeira coisa que avaliaremos é o  tipo de pegada . Junto com o seu peso, esse fator pode influenciar  o amortecimento do calçado  e o quão confortável você se sente ao caminhar. Você não pode ignorar o terreno em que estará caminhando  . A aderência da sola é importante e, dependendo do tipo de piso que você vai encontrar, você precisará de mais ou menos aderência. Os reforços laterais ou do dedo do pé também podem depender desta superfície. Finalmente, você deve levar em consideração  o tamanho . Nesse sentido, é preferível que os sapatos sejam um pouco folgados.

O tipo de pegada ao caminhar

Estima-se que  em apenas uma hora de caminhada nórdica daremos cerca de 6.000 passos , com seus 6.000 passos correspondentes. Multiplique esse número pelas horas que você finge estar caminhando e terá uma ideia da importância de fazer sua escolha certa. Afinal,  o calçado deve suportar o seu peso e o impacto com o solo , por isso é fundamental selecionar o mais confortável.

Dependendo da pegada, ela pode ser  supinadora, pronadora ou neutra . Lembre-se de que escolher calçados esportivos com base neste recurso permitirá que você evite desconforto. Você pode estudar em um podólogo, mas também há truques caseiros, como verificar o desgaste da palmilha de alguns sapatos ou esportes que você costuma usar ou molhar a sola do pé e  caminhar  sobre um jornal ou papelão para ver que pegada você tem.

Tamanho do calçado Nordic Walking

Quando for à sua loja confiável, é importante levar em consideração as  variações no tamanho do pé enquanto praticamos esportes . No caso da caminhada nórdica (e qualquer outra atividade), começamos a andar com os pés frios. No entanto, à medida que caminhamos, nossos pés aquecem e expandem, especialmente ao longo da largura. Você deve sempre ter isso em mente ao experimentar seus  sapatos . Uma margem de meio centímetro entre o dedo e a ponta deve ser suficiente para evitar problemas.

Por exemplo, pode ser que um 42 seja ideal para você e um 43 seja um pouco demais para você. Se você comprar a 42, depois de um tempo seu pé vai se expandir e você vai sentir  desconforto e escoriações  que podem terminar em bolhas ou feridas e até mesmo impedir que você termine o percurso. Por outro lado, se você optar pelo 43, quando o pé se expandir vai caber muito melhor no calçado, o que evitará o aparecimento desses problemas. Portanto, é melhor  comprar um tamanho a mais do que você gasta no dia-a-dia .

Um truque muito prático para escolher o tamanho certo é ter certeza de que o pé pode girar e  fazer o movimento específico da caminhada nórdica . Experimente frio, na loja, e você evitará arranhões. Um último aspecto a avaliar antes de escolher um tamanho são as  meias . Nós tendemos a caminhada nórdica com meias mais grossas do que o normal, então devemos experimentar nossos  sapatos de caminhada nórdica  com essas meias ou considerar a espessura ao experimentá-los.

Tamanho do pé

Como você deve medir seu pé?

Para este processo, precisamos de uma folha maior do que nossos pés, uma régua ou medidor e uma caneta ou marcador.

Primeiro

O papelão ou a folha de papel deve estar sobre uma superfície totalmente plana e rígida.

Segundo

É importante que você coloque meias semelhantes às que vai usar na caminhada nórdica e fique em cima do papelão.

Terceiro

Ficando firme com o peso sobre o pé, você tem que traçar uma linha ao redor do pé, tem que tentar se certificar de que o marcador está completamente perpendicular ao solo.

Sala

Para saber o comprimento do pé, devemos medir a distância vertical.

Quinto

Podemos saber a largura do nosso pé medindo a distância horizontal.

Sexto

Devemos fazer o mesmo com o outro pé e quando temos as duas medidas, temos que usar as medidas maiores para determinar o tamanho do nosso sapato.

Pontas

• Um bom ajuste é quando o calcanhar e o antepé estão totalmente encaixados e temos espaços para os dedos.
• É importante ficar em pé, temos que verificar o comprimento e a largura, pressionando o dedo do pé e nas laterais com o polegar, o meio do dedo deve caber naquele espaço.
• Segurando o sapato com a mão, a parte de trás tenta puxar o pé, deve ficar ou mexer um pouco.

A sola e o amortecimento dos sapatos

Assim que a questão do tamanho for resolvida, examinaremos a  sola . Saber o terreno em que vai caminhar é fundamental, pois permite antecipar as necessidades. Assim, se o percurso for maioritariamente em  terra , procuraremos  solas com sulcos ou relevo . Por outro lado, quando o percurso percorre o  campo , os  pitões são necessários , pois oferecem uma melhor aderência ao pé.

No caso de  caminhar  sobre  concreto ou areia, a sola plana  é a opção mais indicada, pois teremos menos necessidade de aderência. Por outro lado, você não deve perder de vista o  amortecimento . Isso irá absorver seu peso e o impacto de seu pé contra o solo. Existem modelos de ar ou gel, além de outros materiais. Contanto que você obtenha o amortecimento correto, não importa qual você escolher. Se você escolher bem, as chances de sofrer cargas ou lesões musculares diminuirão.

Um último aspecto que você deve valorizar é que são  calçados esportivos à prova d’água  para evitar que seus pés se molhem. De certa forma, o terreno em que se realiza a caminhada nórdica influencia, porque no campo é mais fácil haver umidade do que se caminharmos no asfalto. Porém, a possibilidade de chuva ou neve ou as poças que possamos encontrar ao longo do caminho convidam-nos a escolher os tecidos impermeáveis.

Com que frequência você precisa trocar seus sapatos de caminhada nórdica?

À medida que você adiciona quilômetros,  os sapatos vão se desgastando  e é algo que não podemos ignorar. Você notará como o desenho da sola é apagado, você perde a aderência ao pisar e o amortecimento diminui. Por isso é aconselhável  trocá-los a cada 800 quilômetros , quando o desgaste começa a aparecer mais claramente. Além dessa distância, que em parte depende da intensidade e da qualidade do terreno que percorremos, é preciso levar em conta a inatividade. Se você não usá-los por mais de 6 meses, eles perderão propriedades , o que pode danificar seus pés.

Concluindo, você terá que  escolher um calçado um tamanho maior que o seu  para não incomodar quando o pé se expande ao  caminhar . Além disso, deve-se prestar atenção a outros aspectos, como o piso, o tipo de sola ou o amortecimento. Assim, protegerá os seus pés e obterá o conforto necessário para enfrentar a  caminhada nórdica  com total garantia.

Mais algumas dicas

1. Meça seu pé uma vez por ano, seus pés podem mudar com o tempo.
2. Durante a gravidez, os pés de uma mulher podem mudar.
3. O tamanho padrão para calçados de caminhada nórdica é geralmente meio tamanho maior do que o que você usa para calçados de uso diário.
4. Seu tupe mais longo é o chefe.
5. A meia pode influenciar o tamanho do nosso sapato.

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A fala costuma ser a habilidade mais difícil de desenvolver, seja pela dificuldade de se pronunciar ou pela timidez, em geral assusta a maioria dos alunos. Relaxe, você não é o único! Além disso, hoje apresentamos 10 truques para melhorar sua fala em inglês.

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Como você pode melhorar seu inglês falado?

Escrever, ler e ouvir são habilidades que você pode desenvolver sozinho, mas falar é uma atividade que você precisa praticar com outra pessoa.

Mas e se você não conhece ninguém que fale inglês? E se você não tiver tempo? Ou você não tem confiança para praticar com um falante nativo?

Não se preocupe, melhorar a fala é mais fácil do que parece e também, sem ter que depender de outra pessoa.

Aqui, damos-lhe 10 técnicas que podem ajudá-lo com um pouco de paciência e tempo. Descubra-os!

1- Perca o medo de falar em inglês

Você tem que saber relaxar e não ter medo de errar. Isso o ajudará em outro momento.

2- Mude sua maneira de pensar

Tente pensar em inglês em situações cotidianas, assim você praticará o idioma e deixará de usar o espanhol. Parece difícil, mas é prático!

3- Leia em voz alta

Como regra geral, quando começamos a estudar inglês , a fluência na fala é fraca, mas a solução é simples.

Pratique com um assunto de que goste e leia sobre ele por um tempo, para ganhar vocabulário e fluência mesmo sem perceber.

4- Fale consigo mesmo e controle seus gestos

Quem não conversou diante do espelho? Com este exercício, você controlará os movimentos e a linguagem enquanto fala e o ajudará a desenvolver o nível de expressão na conversação.

5- Audiolivros e músicas

Os livros de áudio permitem que você leia o texto ao mesmo tempo que o palestrante. Além disso, também são muito práticos para corrigir uma melhor pronúncia.

Se você é daqueles que não gostam de ler, experimente as músicas. Hoje, graças à Internet, temos muitas letras de músicas e suas traduções em mãos.

Pratique com eles enquanto os ouve. Desta forma, você ganhará vocabulário e pronúncia.

6- Não se preocupe muito com a gramática

Quanto mais você parar, pior soará. Experimente o exercício do espelho, mas desafie-se a falar sem parar ou gaguejar o tempo todo.

Talvez suas frases não sejam gramaticalmente perfeitas. Mas se você se concentrar em falar fluentemente em vez de pensar na gramática, ainda assim será compreendido e soará melhor.

Depois, você pode usar a gramática correta para aprender melhor as regras.

7- Grave você falando

A melhor maneira de aprender com os erros é  apresentando-se em inglês . Use seu celular e grave você mesmo!

Ao ouvir a si mesmo, você saberá a diferença entre a maneira como se expressa e a maneira correta de fazê-lo.

8- Trava-línguas

Embora possa custar trabalho no início, tente praticar com os trava-línguas. Eles são muito fluentes não apenas para falar, mas também para compreensão auditiva. 

9- Estude vocabulário

Aprender e ter um vocabulário rico é essencial ao estudar um idioma. Saber o significado das palavras o ajudará a formar frases e se expressar facilmente. 

10- Paciência e prática

Você deve aprender a ser constante, com paciência e prática será fácil melhorar sua fala. Você só precisa de vontade e algum tempo.

Esperamos que com esses truques você seja capaz de quebrar essa barreira para falar. Lembre-se de que tudo é a prática que você dedica a isso.

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