8 dicas para escolher o tênis de corrida de que você precisa

Você precisa renovar seus calçados esportivos ? O tipo de piso, o ritmo e o terreno onde você treina são alguns dos fatores essenciais que um fã de corrida precisa saber para escolher o calçado esportivo certo e evitar lesões.

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COMO ESCOLHER SEUS TÊNIS ESPORTIVOS PARA CORRIDA

  1. Você leva em consideração o seu peso? É importante conhecer o seu peso, pois ele determinará um maior ou menor amortecimento. Por exemplo, se você pesa 70 kg ou menos, pode usar sapatos leves e flexíveis com amortecimento macio. Se o seu peso for maior, você precisará de sapatos com bastante amortecimento para suportar o peso, então também será um sapato mais pesado.
  2. Você sofreu alguma lesão? Dependendo das lesões que você teve anteriormente, você deve ter em mente algumas características dos calçados esportivos. Se você já sofreu fasceíte plantar (inflamação do tecido grosso da planta do pé), o modelo do calçado deve ter mais apoio na região do arco. Se você sofre de distensão na panturrilha ou problemas nos ligamentos do joelho ou tornozelo, escolha sapatos mais estáveis.
  3. Como está o arco de seus pés? Para descobrir que tipo de arco você tem, você pode fazê-lo molhando a sola do pé e deixando a pegada em um pedaço de papel. Este teste o ajudará a restringir os modelos de calçados que você pode acessar, pois existem diferenças entre calçados para pés arqueados baixos ou pés planos e calçados com arcos altos.
  4. Seu pé é largo? Em geral, a maioria dos corredores está no tamanho padrão que corresponde a B para mulheres e D para homens. No entanto, existem alternativas devido ao excesso de largura do pé ou o contrário.
  5. Como escolher o tamanho? Um truque para acertar o tamanho do seu tênis de corrida é deixar a largura de um dedo entre o dedo do pé mais longo e o dedo do pé do tênis. O pé incha ao correr até 7%,portanto ,esse espaço é necessário para evitar atrito e aparecimento de bolhas.
  6. Em que tipo de superfície você treina? Se você corre no asfalto, o mais indicado é recorrer a calçados esportivos com amortecimento macio e sola plana. Por outro lado, se você praticar corrida no parque, é recomendável que seu calçado agarre melhor o pé para melhorar a estabilidade. Caso você se aventure a correr na montanha, opte pelo tênis de corrida de trilha, que pela tração, resistência e estabilidade são projetados para correr em terreno rochoso e evitar torções e quedas nas descidas.
  7. Quão longe você vai correr e em que ritmo? Se você está treinando para correr uma maratona, deve procurar um calçado que ofereça grande amortecimento e conforto. Se, por outro lado, você corre algumas vezes por semana, corridas rápidas ou curtas, certifique-se de que os sapatos são mais leves.
  8. Você notou sua pegada? Seu tipo de pegada pode ser:
  • Passo neutro: a torção do pé está dentro dos parâmetros normais, então o risco de lesão dos ligamentos e músculos é muito menor do que nos outros dois tipos.
  • Pronador: a pegada do pronador refere-se à rotação interna do pé durante a corrida. É um mecanismo natural do pé muito comum em corredores para amortecimento ou impulso. Aparentemente não é um problema, mas se o grau de pronação for alto, será necessário o uso de palmilhas ou sapatos de pronação que ajudam a corrigir a pegada e melhorar a sustentação do pé. Se este for o seu caso, você deve detectar onde precisa de apoio para o pé. Com um estudo da pegada feito pelo podólogo, você saberá onde e em que quantidade precisa de correção.
  • Supinador: este tipo de banda de rodagem é muito improvável, por isso não existem calçados esportivos para supinadores. Só ocorre em pessoas com pés arqueados e muito rígidos.

Agora que você conhece as oito dicas para comprar um tênis de corrida , anote e você vai melhorar seu desempenho esportivo!