Benefícios do chá de gengibre para a sua dieta

O gengibre tem uma longa história de uso como remédio tradicional. Uma forma popular de consumi-lo é em um chá feito com a raiz fresca ou com um saquinho de chá.

Beber chá de gengibre pode ter benefícios para a digestão, inflamação e resfriado comum.

O gengibre é uma planta da família Zingiberaceae. Beber chá de gengibre pode trazer benefícios à saúde.

Este artigo discute os benefícios potenciais para a saúde de beber chá de gengibre. Também analisa quem deve evitá-lo e por quê.

O que contém o gengibre?

O gengibre contém compostos, como shogaols e gingerols, que podem ser benéficos para a saúde de uma pessoa.

De acordo com uma revisão de 2015, tanto os shogaols quanto os gingerols têm atividades anticâncer, antimicrobiana, antiinflamatória, antioxidante e antialérgica.

Um artigo de 2019 afirma que o gengibre fresco contém níveis mais elevados de gengibreis, que são ligeiramente reduzidos no gengibre seco.

O gengibre seco contém quantidades maiores de shogaols, entretanto.

Beber chá de gengibre pode ser benéfico. As pessoas podem fazer chá de gengibre usando gengibre fresco ou seco.

No entanto, é importante observar que os estudos usam diferentes formas e quantidades de gengibre que podem não se comparar com o que alguém pode ingerir no chá de gengibre.

As seções a seguir examinarão os benefícios potenciais para a saúde de beber chá de gengibre e o que a pesquisa atual diz, em mais detalhes.

Pode prevenir náuseas e vômitos

De acordo com uma revisão de 2015, pesquisas recentes sugerem que o gengibre ajuda a aliviar náuseas e vômitos resultantes da gravidez, quimioterapia e enjôo.

Um estudo de 2014 sugere que o gengibre é um tratamento seguro e possivelmente eficaz para náuseas na gravidez. No entanto, não afetou o número de episódios de vômito.

No entanto, outro estudo sugere que o gengibre pode ter efeitos adversos durante a gravidez. Esses efeitos podem incluir reações alérgicas e efeitos anticoagulantes ou afinadores do sangue.

As gestantes e as que estão fazendo quimioterapia devem conversar com um profissional de saúde sobre o uso de gengibre para ajudar a controlar as náuseas.

Pode aliviar a flatulência e indigestão

O gengibre também pode ter efeitos benéficos para o sistema digestivo. Por exemplo, uma revisão de 2019 sugere que o gengibre pode ajudar:

  • diminuir a pressão no esfíncter esofágico inferior
  • reduzir o inchaço e as cólicas
  • prevenir flatulência e indigestão
  • emagrecer

A revisão também observa que o esvaziamento gástrico prejudicado contribui para a indigestão e que o gengibre pode melhorar esse processo.

Pode ajudar a aliviar dores de garganta e resfriados

Uma revisão de 2019 sugere que consumir gengibre pode ajudar:

  • prevenir resfriados
  • acalmar dores de garganta
  • aliviar o congestionamento

De acordo com um estudo de laboratório anterior de 2011, o gengibre foi mais eficaz contra a bactéria que causa a faringite estreptocócica, ou faringite estreptocócica, do que alguns antibióticos.

Os cientistas por trás de um estudo de laboratório de 2013 apoiam ainda mais as propriedades antivirais do gengibre.

Eles descobriram que o gengibre fresco, mas não seco, era eficaz contra o vírus sincicial respiratório humano.

Algumas pesquisas também sugerem que o gengibre pode ser mais eficaz contra microorganismos quando combinado com mel.

As pessoas podem adicionar gengibre fresco e mel à água quente para fazer um chá de gengibre calmante.

Saiba mais sobre como o gengibre pode ajudar com um resfriado aqui.

Pode ajudar com doença hepática gordurosa não alcoólica

A resistência à insulina é um fator de risco significativo para doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), de acordo com a pesquisa.

O gengibre pode ser benéfico, pois afeta a glicose no sangue, o colesterol e a inflamação .

Um estudo de 2016 consistindo de 44 pessoas com NAFLD descobriu que consumir 2 gramas de um suplemento de gengibre por um período de 12 semanas mostrou alguns efeitos benéficos, incluindo redução da inflamação e melhoria da resistência à insulina.

No entanto, os autores observam que mais estudos são necessários para avaliar o impacto de longo prazo.

Em um estudo de 2020, os pesquisadores deram 1.500 miligramas de gengibre em uma cápsula para 46 pessoas com NAFLD.

Após 12 semanas, eles notaram melhorias no colesterol, glicose no sangue e inflamação, mas outros marcadores de doenças permaneceram os mesmos.

Os autores concluem que o gengibre pode ser uma opção de terapia complementar para reduzir a resistência à insulina, as enzimas hepáticas e a inflamação em pessoas com NAFLD.

Pode proporcionar alívio da artrite

As propriedades antiinflamatórias do gengibre também podem ser benéficas para a osteoartrite e a artrite reumatóide.

Uma revisão de 2018 sugere que o gengibre reduz a inflamação, a dor e a incapacidade na osteoartrite do joelho.

O estudo também sugere que o gengibre pode ser útil em pessoas com uma resposta inadequada aos antiinflamatórios não esteróides .

Quem deve evitar o chá de gengibre?

A Food and Drug Administration (FDA) observa que o gengibre é uma substância “geralmente reconhecida como segura”.

No entanto, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa sugere que as pessoas com doença do cálculo biliar devem ter cuidado ao consumir gengibre.

Isso ocorre porque “pode aumentar o fluxo de bile”.

Pessoas que tomam medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina, devem consultar um médico antes de usá-lo.

Da mesma forma, as grávidas devem sempre consultar um profissional de saúde antes de consumir gengibre.

Efeitos colaterais

O gengibre pode causar efeitos colaterais digestivos leves em algumas pessoas. Esses efeitos podem incluir:

  • desconforto abdominal
  • azia
  • diarréia
  • gás

Resumo

Uma pessoa pode beber chá de gengibre como um remédio complementar para náuseas, problemas digestivos e sintomas de resfriado comum.

Algumas pesquisas também sugerem que ele pode ajudar a regular a glicose no sangue e ser benéfico para a NAFLD. O chá de gengibre também pode ajudar pessoas com artrite devido às suas propriedades antiinflamatórias.

As pessoas podem beber chá de gengibre feito com raiz fresca, pó ou saquinhos de chá.

Qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos para afinar o sangue ou prestes a se submeter a uma cirurgia deve consultar um médico antes de consumir gengibre.

Gestantes e indivíduos em quimioterapia que desejam tomar gengibre para enjoar devem discutir as dosagens com seu médico.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!