Benefícios da Ocitocina na Saúde

Como se fosse uma pílula mágica, esse hormônio proporciona prazer, felicidade, remove desconforto físico e mental, promove união e generosidade, o que mais ele pode fazer por você? …

O corpo humano é um bio-radar que captura todos os sinais do ambiente. Quando você sente alguma ameaça, o cérebro alerta toda a estrutura do corpo, caso você precise agir ou permanecer em um estado preventivo.

O mecanismo complexo com o qual a mente trabalha ainda é indecifrável e, mesmo sabendo o funcionamento dos hormônios excretados pelo cérebro, a misteriosa conexão mente-corpo continuará a surpreender os cientistas.

ocitocina

Uma  nova  pesquisa sugere que a oxitocina desempenha um papel crucial na vida social dos seres humanos, não apenas forjar perto nossos relacionamentos, ele ajuda a prevenir problemas psicológicos e fisiológicos. Nos últimos anos, foi demonstrado que esse hormônio é uma parte essencial de nossa faceta sentimental, e aqui estão 10 razões pelas quais a ocitocina é um dos melhores recursos que nossa mente possui para proteger nossa sanidade.

É fácil obter

Uma das coisas mais interessantes sobre esse hormônio é que você pode usá-lo a qualquer momento. Para isso, tudo o que é necessário é abraçar ou apertar a mão de uma pessoa. O contato corporal fará com que seu cérebro libere doses baixas de ocitocina, fazendo com que fortaleça os vínculos afetivos.

Estimula o lado materno

Quando uma mulher começa a perceber que é mãe, o hormônio começa a invadir seu cérebro; Mesmo ao dar à luz, algumas mulheres são medicadas com ocitocina, pois estimula as contrações uterinas. Como se isso não bastasse, os bebês são alimentados com altas doses do hormônio através do leite materno, tornando a relação mãe-filho inabalável e perpétua.

Paradoxalmente, inibe a timidez

Dada a sua capacidade de melhorar a auto-estima, fortalecer a autoconfiança e aumentar o otimismo, a ocitocina ajuda a enfraquecer a timidez. Os psiquiatras medicam o hormônio para aqueles que sofrem de ansiedade, estresse pós-traumático e distúrbios de humor. Outro uso que a ciência começa a dar ao hormônio está no tratamento de pessoas com autismo.

Cura e alivia a dor

Estudos demonstraram que o aumento dos níveis de ocitocina pode aliviar dores de cabeça, cãibras e desconfortos em geral. O segredo está no momento em que uma dor é sentida, pedindo ao nosso parceiro um jogo íntimo e sexual que ajude a eclipsar nossas condições momentâneas.

Previne a obesidade

Alguns médicos o utilizam como um método para combater a obesidade mórbida. Estudos mostram que a falta de ocitocina pode culminar em um grave ganho de peso, uma vez que a deficiência hormonal se reflete em distúrbios metabólicos.

É um antidepressivo.As

mães que sofrem de depressão pós-parto são medicadas com esse hormônio. Vários estudos revelaram que pessoas afetadas por depressão severa, seus níveis de ocitocina são zero ou, na melhor das hipóteses, mínimos.

Minando o estresse

Como possui propriedades poderosas que combatem significativamente a depressão, o estresse é uma tarefa simples e vil da ocitocina. Graças a seus compostos, o hormônio pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Promove a generosidade Os

biólogos evolucionistas concordam que os altos níveis desse hormônio se refletem em uma sociedade mais justa e empática. Em um estudo, pessoas que compartilharam seu dinheiro com pessoas desconhecidas aumentaram seu nível de ocitocina.

Elixir do amor

Os cientistas a conhecem como o “hormônio do amor”, uma vez que ela é a química encarregada de estabelecer conexões íntimas entre os amantes. Além disso, é o que causa desejo e excitação sexual pelo casal. Para os homens, é um mecanismo químico para uma ereção duradoura e, em homens e mulheres, em um orgasmo, a ocitocina inunda o cérebro dos participantes.

É o que nos humaniza.

É claro que, se combinarmos todos os benefícios oferecidos por esse hormônio,
seriam as principais características que nos tornam seres humanos.
Sem ele, a sociedade e as famílias seriam apenas um grupo sem desejo de viver e com pouco interesse em manter relacionamentos pessoais.

 

Doenças de pele e seus sintomas

Existem três causas principais de problemas de pele em pessoas vivendo com HIV: interações entre o sistema imunológico e o HIV, infecções e efeitos colaterais dos medicamentos.

Algumas condições de pele relacionadas ao HIV ou efeitos colaterais relacionados ao tratamento podem ser muito graves e requerem atenção médica urgente.

O sistema imunológico e o HIV

Quando as pessoas pegam o HIV pela primeira vez, elas podem experimentar sintomas semelhantes aos da gripe como parte de algo chamado doença de seroconversão .

Esta doença pode incluir uma erupção cutânea não pruriginosa, com duração de 2 a 3 semanas. Durante a infecção em andamento, o sistema imunológico fica danificado e isso pode levar à pele avermelhada e com coceira (pruriginosa). Isso pode ser tratado com cremes esteróides ou anti-histamínicos.

Problemas de pele também podem ocorrer quando o sistema imunológico começa a se recuperar devido ao tratamento do HIV (especialmente acne e foliculite, infecção dos folículos). Pode ser um sinal de melhoria da saúde do sistema imunológico, uma vez que responde aos medicamentos anti-HIV.

 

Problemas de pele causados ​​por infecções

Últimas notícias e pesquisas sobre problemas de saúde e envelhecimento
As infecções são geralmente divididas em três grupos principais: infecções bacterianas, fúngicas ou virais.

Algumas pessoas experimentam problemas de pele não relacionados ao diagnóstico de HIV, pois esses são um problema de saúde comum.

Algumas das condições descritas aqui são mais comuns em pessoas com baixa contagem de células CD4 . Iniciar o tratamento do HIV ajudará a reduzir a probabilidade de ocorrência.

O eczema (pele seca ou irritada) tem muitas causas e pode ser tratado com anti-histamínicos. Para aliviar qualquer condição de pele seca, hidrate-a com frequência para impedir que a pele seque ainda mais.

Evite banhos longos e o uso de sabão, gel de banho e outros produtos irritantes em potencial. Em vez disso, use creme aquoso (E45) ou hidratante para lavar.

 

Cremes para o tratamento

Cremes com corticosteróides podem reduzir o inchaço e a vermelhidão, e os anti-histamínicos podem reduzir a coceira. Tente não arranhar, pois isso pode piorar o eczema e causar cicatrizes.

A dermatite (inflamação da pele) é identificada por manchas vermelhas e uma erupção cutânea escamosa. Pode ser causado por contato com uma substância irritante ou por eczema.

A dermatite seborréica (inflamação das glândulas sebáceas da pele, causada por um crescimento excessivo de levedura na pele ou uma reação ao fermento) geralmente ocorre em partes peludas do corpo.

Causa pele vermelha, coceira, escamosa e inflamada. Casos leves causam caspa. É comum no HIV sintomático e pode ser mais difícil de tratar em pessoas vivendo com HIV.

A dermatite pode ser tratada com pomadas ou comprimidos de esteróides, ou com cremes ou comprimidos antifúngicos. Alguns problemas no couro cabeludo podem ser tratados com xampus anti-caspa ou antifúngicos.

A fotodermatite é uma condição da pele em que a pele reage à exposição ao sol, ficando mais escura. É mais comum em pessoas de pele mais escura, mas qualquer pessoa com HIV pode sofrer fotodermatite.

A tinea é uma infecção fúngica que causa pele vermelha escamosa e manchas brancas úmidas. É tratado com cremes antifúngicos. Mantenha a pele limpa e seca e evite irritantes, por exemplo, desodorizantes.

O impetigo é uma infecção bacteriana da pele, indicada por feridas vermelhas e amarelas. Os folículos da pele também podem ser infectados, causando furúnculos ou abscessos, que são tratados com antibióticos.

A foliculite (pequenos caroços ou pústulas nos folículos – a raiz do cabelo) é uma infecção de pele, provavelmente causada por leveduras, que é tratada com antifúngicos.

Prurigo nodular é uma condição da pele que envolve surtos de coceira e nódulos crostosos na pele. A coceira pode ser intensa e grave. Ambos são vistos principalmente em pessoas com contagem muito baixa de células CD4.

Pequenas espinhas peroladas podem ser causadas por infecções virais, como o vírus da varíola, Molluscum contagiosum, ou por infecções fúngicas, como a criptococose. Os moluscos podem se espalhar muito rapidamente e requerem tratamento em sua clínica de HIV.

Verrugas, principalmente as verrugas genitais e anais causadas pelo papilomavírus humano (HPV), são frequentemente vistas em pessoas vivendo com HIV.

Herpes e o câncer que define a AIDS O sarcoma de Kaposi também afeta a pele. Veja também tudo sobre a Impinge tratamento caseiro.

Efeitos colaterais dos medicamentos

Pessoas com HIV freqüentemente desenvolvem efeitos colaterais relacionados à pele , como erupção cutânea. O NNRTI nevirapina ( Viramune ) causa erupções cutâneas em cerca de 15 a 20% das pessoas.

Essa erupção geralmente é leve e desaparece quando o corpo se acostuma à droga. O risco é maior em pessoas com um sistema imunológico mais saudável, portanto, não é recomendado para mulheres com contagens de CD4 acima de 250 ou homens com contagens superiores a 400.

Para minimizar a chance de efeitos colaterais, seu médico pode recomendar que você comece com um dose mais baixa e aumente para a dose completa ao longo de duas semanas. A nevirapina não é mais recomendada como tratamento padrão para o HIV no Reino Unido.

Desenvolver uma erupção cutânea também é um efeito colateral comum de outros medicamentos anti-HIV, mas na maioria dos casos é leve e desaparece por conta própria. Informe o seu médico se desenvolver uma erupção cutânea, para que a causa possa ser investigada.

Um número muito pequeno de pessoas desenvolve uma reação medicamentosa muito grave chamada síndrome de Stevens Johnson (SJS) após o início do tratamento com nevirapina ( Viramune ) ou etravirina ( Intelence ).

As reações cutâneas, como a SJS, podem causar erupções cutâneas graves, crostas ou úlceras na boca ou genitais, queima de pele e grandes camadas de pele.

Consulte sua clínica de HIV imediatamente (ou A&E se estiver fora de horas) se você desenvolver uma erupção cutânea junto com algum destes sintomas:

  • febre
  • sentindo-se geralmente mal ou extremamente cansado
  • dor muscular ou articular
  • bolhas na pele
  • úlceras na boca
  • inchaço dos olhos, lábios, boca ou rosto
  • dificuldades respiratórias
  • amarelecimento da pele ou olhos
  • urina escura
  • fezes pálidas
  • dor, dor ou sensibilidade no lado direito do corpo, abaixo das costelas.

 

Erupção cutânea

A erupção cutânea também é um sinal de reação alérgica ao abacavir ( Ziagen ), medicamento anti-HIV . O abacavir também está na pílula combinada Kivexa , Triumeq e Trizivir .

Se essa reação ocorrer, você deve entrar em contato com seu médico imediatamente. Se parar de tomar abacavir porque desenvolveu uma erupção alérgica, não deve tomar o medicamento novamente, pois isso pode causar efeitos colaterais potencialmente fatais.

Ter uma reação alérgica ao abacavir foi associado à presença de um gene específico. Antes de iniciar o tratamento com abacavir, você deve fazer um teste para verificar se possui esse gene. Acesse o site Minha Dieta Funciona para conhecer os melhores tratamentos para as doenças de pele.

Se o fizer, não deve tomar abacavir. Se você não possui o gene, é muito improvável que tenha uma reação alérgica ao medicamento, mas você ainda deve entrar em contato com a clínica se desenvolver uma erupção cutânea ou se sentir mal após o início do medicamento.

Febre e erupção cutânea são os sintomas mais comuns dessa reação de hipersensibilidade. No entanto, é possível ter essa reação sem eles. Outros sintomas-chave incluem náusea, vômito, diarréia, dor abdominal, falta de ar, tosse, dor de cabeça e fraqueza muscular.

Outros medicamentos que são usados ​​regularmente para tratar infecções comumente vistas em pessoas com HIV também podem causar reações cutâneas e cutâneas.

Estes incluem Septrina (cotrimoxazol), dapsona, pirimetamina, clindamicina, atovaquona, aminopenicilinas, tiacetazona e sulfadiazina.

Responsabilidade pelos Fracassos

Obviamente que devemos almejar sempre a consecução e não a desaparição. Nem justificá-lo em que ocasião tivemos meios e abertas de ter fins melhoresEm. suma, a capenguea de habilidades maneiras, comportamentais ou corações como resta de facho, concentração, capacidade coração ou rigidez não justificam o seus fracasso

— Saiba mais sobre o melhor curso de coaching em campinas

Esses. são princípios de sua seguridade, em que você pode reviver algo a submissão, melhorando ou adquirindo esses idoneidades. E não tem ser escusas para a perdida pois na maioria das vezes, ele pode ser evitado com um bom planejamentoPor. certo, existem pessoas que proporam a responsabilidade pêlos suas perdidas e não se vexaram deles. a enarra esta embatuma de personagens que deram a repercussão por cima após sofrerem reveses na vidaInclusive. algumas delas tornaram-se célebres pêlos suas perdidas, chegando a secundar muito para humanidadeFracassos. GloriososThomas Edison, por escola, um dos maiores cientistas de contextos as épocas, tina uma relação solícito com suas frustrações. Ele era grato a eles, eternizando-os em uma de sua frases“Uma: experiência nunca é uma ruína, pois sempre vem desenhar algo”.

— conheça também o curso inteligencia emocional ead

Certamente ele não tina uma alma fracassada. Apesar dos centos de ensaios, não recantou até pescar seu sentido que era operar a lâmpada elétricaAfinal, só falha quem enseja. Para ter sucesso no futuro, evidentemente, houve muito premeditação e açãoPor. isso é grande enquadrar os desregramentos como hastilha da demanda de fixação e crescimentoFracasso. como falha do JornadaPor isso, aqueles desastres que contribuem para aprendizado, mudanças, melhorias e invento, precisam ser compreendidos como temporários e parte da viagem do sucesso.

Não envergou justificando fracassos e bem menos incentivando-os. Por por certo não é fatível falhar tantas doses seguidas em uma coisa, sob pena de levá-lo à falência.

Estou dizendo que rodar é regular e muitas ensejos, útil. Ele não condescende ser entendido como um ve negativa para toda a vida e sim, um acidente que traz deixa de instruir-se, esmerilar e progredir.

Quais são os benefícios da água com limão

Os benefícios do limão para saúde

Limões são saudáveis. A maioria de nós associa limões à vitamina C, mas isso não é tudo o que eles têm a oferecer. Eles têm baixo teor de açúcar e, de acordo com o USDA National Nutrient Database , contêm tudo, desde vitamina B6, vitamina A, vitamina E, folato, niacina, tiamina, riboflavina e ácido pantotênico a minerais como cálcio, cobre, ferro, magnésio e fósforo. Limões ainda contêm mais potássio do que maçãs ou uvas.

Os benefícios para a saúde dos limões vão além das vitaminas e minerais, no entanto. Como você lerá abaixo, o suco de limão tem propriedades antibacterianas e antivirais e pode ser um auxílio digestivo à saúde. Algumas pessoas acham que os benefícios da água com limão pela manhã se estendem à perda de peso, pele mais clara e até uma mente mais clara.

Não sei se a substituição da minha xícara de café por uma xícara de água morna e suco de limão pela manhã será uma cura para tudo ou me inspirará a ficar com uma reforma total da saúde, mas não há muitas desvantagens. iniciando seu dia com limão pela manhã.

Então, por que não experimentá-lo?

Continue lendo para descobrir como você pode se juntar a mim na minha nova rotina matinal. Quando se trata de dicas para uma vida mais saudável, há muitas informações on-line e nem todas são apoiadas por pesquisas. Foi isso que me inspirou a olhar os benefícios da água com limão pela manhã com um olhar crítico.

1. Melhora seu sistema imunológico

Entre os benefícios da água com limão, é que ele ajuda a melhorar o sistema imunológico, isso é fantástico. Os limões são ricos em vitamina C, o que é ótimo para combater resfriados. Mas a pergunta que eu tinha era por quê? Quando examinei mais detalhadamente, descobri que a vitamina C demonstrou aumentar a produção de glóbulos brancos .

Esses glóbulos brancos são os defensores que atacam bactérias e vírus. A vitamina C também pode manter as células imunológicas existentes mais saudáveis ​​e capazes de produzir o suficiente do tipo de anticorpos que se ligam a vírus e bactérias para marcá-las para destruição.

2. Limões são bons para o seu cérebro

Eles são ricos em potássio, o que mostra a pesquisa estimula a função cerebral e nervosa . Vamos cavar mais fundo. Apenas um limão contém 80 miligramas desse mineral essencial – o que também é importante para as funções celulares e musculares básicas e para manter o equilíbrio de fluidos do corpo.

3. Eles são saudáveis ​​para o coração

O potássio nos limões pode ajudar a controlar a pressão sanguínea , mas isso não é tudo. A vitamina C que você obtém ao beber água morna com limão pela manhã pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames .

4. O suco de limão equilibra o pH do corpo

Ultimamente, você deve ter notado que as pessoas estão falando muito sobre reduzir a acidez do corpo comendo e bebendo alimentos alcalinos. Você pode se surpreender ao saber que, embora o suco de limão seja ácido fora do corpo, seu efeito é alcalinizante depois de ter sido totalmente metabolizado.

Isso significa que beber água morna e limão pela manhã pode aumentar o pH do seu corpo, promovendo a função e a estrutura celular saudáveis ​​e criando um ambiente menos hospitaleiro para bactérias e vírus.

5. Ajuda na perda de peso

Os limões são ricos em fibras de pectina , o que poderia ajudar a combater os desejos de fome … se você estiver comendo um limão inteiro. E algumas pessoas perdem peso mais rapidamente apenas aumentando a ingestão de água. Mas muitas pessoas também acham que espremê-las e beber água morna e suco de limão pela manhã ajuda a perder peso mais rapidamente.

Um estudo descobriu que os polifenóis presentes no suco de limão têm o poder de suprimir o acúmulo de gordura corporal. A mesma pesquisa mostrou que os mesmos compostos nos limões reduziram significativamente o ganho de peso – mesmo para aqueles que estavam comendo demais.

Para conhecer outros benefícios de outras frutas, recomendamos o site Minha Dieta Funciona, acesse agora mesmo e veja benefícios de outros alimentos que podem contribuir para sua saúde.

6. Água com limão também ajuda na digestão

O suco de limão ajuda a eliminar materiais indesejados. Ele incentiva o fígado a produzir bile, que é um ácido necessário para a digestão. Isso é importante quando você considera que um estudo mostrou que mais de 30% dos homens e mulheres acima de 60 anos apresentavam gastrite atrófica, uma condição marcada por pouco ou nenhum ácido estomacal.

Beber água com limão morna pode ajudar a movimentar o sistema digestivo pela manhã sem sobrecarregá-lo. Além disso, a digestão eficiente reduz a azia e a prisão de ventre, para que você não precise se preocupar com o ácido nos limões, causando azia.

Qual a Temperatura Ideal para um bom Banho?

Se eles lhe perguntarem a que temperatura você coloca a água quando você tomar banho, você vai responder que isso depende do momento. Numa manhã fria em dezembro, tenho certeza de que você quer passar alguns minutos sob um jato de água quente; enquanto uma noite quente de verão certamente você gosta de um banho muito frio. Bem, os especialistas descobriram a temperatura perfeita para um bom banho.

bom_banho

Temperatura do chuveiro 

Tomando banho com água a uma temperatura entre 18 e 24 graus é benéfico para a pele e o corpo em geral. No entanto, não é aconselhável exceder 3 ou 4 minutos para evitar dormência.

O banho frio é a melhor alternativa para fechar os poros. Além disso, é especialmente vantajoso para pessoas com problemas circulatórios, pois melhora a irrigação. Também reduz a inflamação, acelera o metabolismo e tensiona a pele.

Durante os meses de outono e inverno, tomar banho com água quente é muito tentador. No entanto, os especialistas aconselham contra o abuso diário de chuveiros em que a água excede a temperatura do corpo, ou seja, 37 graus Celsius.

A razão é que a água muito quente remove lipídios e gordura natural da pele. Assim, por um lado, a pele tende a ter uma aparência mais rachada e áspera, acelerando assim seu processo de envelhecimento e o aparecimento de rugas. E, por outro lado, a proteção natural é perdida, de modo que a pele fica totalmente exposta a agentes externos; Assim, é mais fácil para certas doenças, como dermatite ou várias alergias, aparecerem.

Vantagens do banho quente

A temperatura ideal da água no momento do banho é quente, isto é, entre 25 e 30 graus; sim, não é aconselhável que a duração exceda 5 minutos.

Os benefícios de um banho com água morna são muitos e variados. Primeiro, a aparência da pele melhora acentuadamente, uma vez que permanece hidratada e lisa, com os poros fechados; Em caso de coceira na pele, a água morna é um ótimo calmante. Em segundo lugar, melhora a circulação, por isso é melhor para pessoas com problemas de varizes. E, em terceiro e último lugar, estimula o metabolismo, para que você se sinta mais enérgico e ativo.

Tome o banho na temperatura ideal

Embora seja verdade que tomar um banho quente tenha mais desvantagens do que vantagens, isso ajuda você a ficar mais relaxado. Por quê? Porque quando você sai da água quente você sente uma ligeira diminuição na temperatura do corpo, fazendo o cérebro sentir uma sensação de dormência.

O mais aconselhável é tomar o banho a uma temperatura entre 25 e 30 graus. A partir desse ponto, basta adicionar um minuto e meio à sua rotina diária de duchas, você pode recarregar suas baterias 100%.

Depois de terminar o banho, diminua a temperatura da água ao mínimo possível; Tente não ser inferior a 15 graus Celsius. Fique sob o fluxo por meio minuto. Em seguida, aumente a temperatura da água para 40 graus para aumentar o fluxo sanguíneo. Finalmente, a temperatura da água desce para 15 graus e mantém mais meio minuto sob o fluxo.

Portanto, a coisa mais aconselhável para a sua saúde é que você mantenha a água em seu chuveiro a uma temperatura quente durante todo o ano.

 

Como funciona o IMC para controlar a saúde

Para quem quer saber se esta saudavel de acordo com o seu peso, usa-se muito o calculo de IMC, geralmente também usado para quem tem pressão alta e outras doenças. Quando o IMC está acima do desejado, pode gerar algumas doenças cardiovasculares, algumas apenas com a perca de peso se enquadrando no IMC já tem bons resultados outras necessitam de acompanhamento médico, braceletes fir, exercícios físicos e remédios para controlar algumas doenças.

Este artigo foi desenvolvido para ajudar você a estabelecer metas realistas de administração de peso e a projetar um planejamento que lhe ajude a alcançar estas metas, de forma segura e sem desvios, e reflete os princípios do programa de controle do peso.

Como funciona o IMC

– Um peso saudável se encontra dentro da faixa de IMC variando de 18,5 a 24,9. Geralmente, quanto menor for o IMC, menor será o risco de doenças associadas ao aumento do peso corpóreo, incluindo hipertensão, diabetes, hiperlipidemia, apneia do sono, câncer, artrite e outros.

– Para os indivíduos com excesso de peso, uma meta inicial de perda de peso de 5-10 por cento é um planejamento seguro e realista, podendo proporcionar benefícios significativos para a saúde. Quando esta meta tiver sido atingida, poderá ser definida uma meta adicional para a perda de peso.

– A administração do peso não tem por objetivo apenas a perda de peso, mas também a prevenção da recuperação, através de um programa de refeições nutritivas e bem balanceadas e de atividade física.

– A perda de peso lenta e constante é segura, pode ser alcançada e apresenta menos probabilidades de recuperação. A taxa de perda de peso deve encontrar-se na faixa de 0,5 a 1,0 quilos por semana.

– A redução da ingestão diária de calorias deve ser moderada – aproximadamente 20% do que seria necessário para manter o peso atual (Taxa Metabólica Basal). As reduções maiores de calorias são difíceis de manter e, geralmente, resultam em insucessos e recuperação e peso.

– As calorias diárias não devem ser inferiores a 1.200.

– Menos de 30% das calorias ingeridas devem ser resultantes de gordura.

– O aumento da atividade física é uma parte essencial de um programa de controle de peso.

O índice de Massa corpórea (IMC) tornou-se a medida com maior aceitação mundial quanto ao peso corpóreo sadio. O mesmo é calculado como o peso em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros (Kg/m2). Este valor é independente da idade ou sexo (para indivíduos adultos).

Veja a tabela abaixo:

imc como calcular

Limitações para usar o IMC

Existem algumas limitações para o uso do IMC, que incluem:

  • Crianças que ainda se encontram na fase de crescimento
  • Mulheres grávidas
  • Indivíduos muito musculosos, como os atletas
  • Pessoas idosas que possam ter perdido altura, em decorrência de osteoporose

Chá de hibisco: bebida pode ajudar a emagrecer e prevenir doenças

O hibisco, uma planta oriental, vem se tornando cada vez mais conhecido no Brasil por suas propriedades nutricionais e funcionais. Entre os modos de consumo, o chá de hibisco é a maneira mais prática de aproveitar esses benefícios.

O chá de hibisco é feito a partir do cálice da planta, mas pode ser aproveitado por inteiro. Como as folhas do hibisco podem ser adicionadas em saladas, o caule está muito presente na culinária do nordeste brasileiro.

“É uma planta composta principalmente por vitaminas, antioxidantes e químicos, sem presença significativa de carboidratos e gordura em sua composição”, explica a nutricionista Mônica Stockler.

Para ver mais sobre o hibisco em cápsulas, veja em https://www.lemaraisbistrot.com.br/cha-de-hibisco-beneficios/

Benefícios do chá de hibisco

O chá de hibisco é rico em cálcio e também contém boa quantidade de polissacarídeos, que pode reduzir os níveis de glicose e frutose no sangue e ajudar na prevenção de diabetes.

Outros benefícios do chá de hibisco são melhorias no funcionamento intestinal, redução da pressão arterial, diminuição dos níveis de lipídios totais, colesterol e triglicerídeos.

Entre as substâncias presentes no chá de hibisco estão:

  • Magnésio;
  • Niacina (vitamina B3);
  • Riboflavina (vitamina B2);
  • Vitamina C;
  • Ferro;
    Betacarotenos;
  • Ácidos (como o tartárico, succínico, málico, oxálico e elétrico);
  • Fibras alimentares;
  • Pectinas (mais de 3%).

A bebida também possui antioxidantes, como a flavanona, que pode causar o organismo e combater os radicais livres, que causa danos às células do corpo e pode levar a doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e até mesmo o câncer. Evite o consumo de açúcar.

Auxílio no emagrecimento

Para quem deseja emagrecer, o chá de hibisco pode ajudar a diminuir a retenção de retenção. A vitamina C age com a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação.

Chá de hibisco associado ao exercício físico

Os efeitos do chá podem ser potencializados com a prática de exercícios. O ideal é consumir antes de fazer o treino. Ele, no entanto, não deve substituir o consumo de água ao longo da atividade e ao fim dela.

Apesar dos benefícios do chá de hibisco, o consumo excessivo, especialmente para quem pratica esportes, pode causar problemas. Por isso, é importante consultar com nutricionista, que pode elaborar um plano alimentar equilibrado e recomendar uma quantidade de consumo.

Contraindicações

Pessoas com problemas renais, mulheres com planos de engravidar, gestantes ou que estão em período de amamentação e pessoas com pressão alta que fazem tratamento por meio de medicamentos devem evitar a ingestão de chá.

Para fazer uma dieta impecável, veja esse curso sobre dietas:

Flexibilidade ou alongamento

Muito se ouve falar sobre Flexibilidade e Alongamento. Qual é a diferença entre eles e como podem ajudar na rotina diária de uma pessoa?

Definindo Flexibilidade e Alongamento

Flexibilidade é uma Capacidade Física, assim como a velocidade, agilidade e força. De acordo com DANTAS, 2005 a definição de flexibilidade é:

“A qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesões” (DANTAS, 2005 p. 57).

Observa-se que algumas pessoas têm maior flexibilidade do que outras e o oposto também ocorre – pessoas com movimentos muito encurtados. Essa qualidade física, assim como as outras mencionadas, pode e deve ser incrementada.  Portanto se a flexibilidade de um indivíduo é restrita, há solução para tal.

Alongamento é a técnica utilizada para aumentar a Flexibilidade. Alongamento para as pernas, tronco, pescoço e etc. são algumas técnicas entre muitas conhecidas no mundo dos esportes e afins.

Flexibilidade = capacidade física (como força, agilidade, velocidade)
Alongamento = técnica utilizada para melhorar a Flexibilidade

Agora que esclarecemos as definições de Flexibilidade e Alongamento perguntamo-nos: mas para que servem?

Benefícios da Flexibilidade

alongamento e dores

Ter uma boa Flexibilidade previne lesões como torções, estiramentos e rupturas.  Uma articulação que tem músculos flexíveis assessorando nos movimentos é capaz de suportar cargas altas e tensão nos tendões e fibras musculares sem romper. Pessoas com pouca flexibilidade tendem a machucar mais frequentemente as articulações e musculatura justamente por não fazerem alongamentos.

Boa postura: a Flexibilidade permite ao corpo manter o equilíbrio dos músculos anteriores (da parte da frente da corpo) e posteriores (da parte de trás) resultando numa postura mais alinhada. Má postura, geralmente ocorre devido a tensão de certos músculos, que, ao se contrair, levam as articulações para fora do eixo de equilíbrio. Vide figura abaixo.

  • (1) Observem como os ombros estão fora do alinhamento normal na imagem da direita.
  • (2) Para uma boa postura é necessário mais do que flexibilidade. Também há de se promover fortalecimento da musculatura contrária.

Outro benefício da Flexibilidade é a ausência de tensão muscular. Músculos flexíveis não causam contraturas involuntárias e inflamações devido ao excesso de tensão. Hoje, procuram-se muito médicos ortopedistas em busca de alívio para dores nas costas e pescoço devido a contraturas musculares.

Alongue-se

Devemos alongar para aumentar ou manter um nível adequado de flexibilidade que se aplique à nossa necessidade diária (uma bailarina precisa de muita flexibilidade, todavia, pegar objetos embaixo do sofá ou em cima dos armários também exige algum grau de flexibilidade).

Os movimentos de alongamento normalmente trazem calma e relaxamento àqueles que os praticam. Os benefícios são sentidos após a primeira sessão e se acumulam na medida em que o aluno repete as técnicas semanalmente.

Algumas dicas para prática de alongamento:

– Permaneça mais que 20 segundos em cada posição;

– Procure não mover-se ou balançar-se durante o exercício de alongamento;

– Respire todo o tempo. Pode parecer absurdo citar essa dica, mas “apneia” (segurar a respiração) é um mito ainda muito utilizado e em nada ajudará na sua prática de exercícios (a não ser que você esteja alongando embaixo d’água!);

– Escute seu corpo. Existe um limiar bem sutil entre alongar e machucar-se. Procure uma posição onde sinta o músculo alongando e não haja dor. A dor é um sinal de que os músculos, tendões e articulação chegaram ao limite;

– Mantenha atenção na região que está sendo alongada. O autoconhecimento e a conscientização corporal são características fortes dessa técnica.  Desligue o celular, desligue-se do mundo e plugue-se em você. Permita-se conhecer seu corpo com precisão. Para tal, nada como uma boa sessão de alongamento.

Nos dias atuais, onde o tempo é curto e corre-se muito para fazer-se pouco, relaxar e cuidar de si parece um Oásis no deserto, quase uma raridade. Dedique ao menos duas vezes na semana aos alongamentos. Sessões de meia hora farão toda a diferença na melhoria da sua Flexibilidade.