Como funciona o IMC para controlar a saúde

Para quem quer saber se esta saudavel de acordo com o seu peso, usa-se muito o calculo de IMC, geralmente também usado para quem tem pressão alta e outras doenças. Quando o IMC está acima do desejado, pode gerar algumas doenças cardiovasculares, algumas apenas com a perca de peso se enquadrando no IMC já tem bons resultados outras necessitam de acompanhamento médico, braceletes fir, exercícios físicos e remédios para controlar algumas doenças.

Este artigo foi desenvolvido para ajudar você a estabelecer metas realistas de administração de peso e a projetar um planejamento que lhe ajude a alcançar estas metas, de forma segura e sem desvios, e reflete os princípios do programa de controle do peso.

Como funciona o IMC

– Um peso saudável se encontra dentro da faixa de IMC variando de 18,5 a 24,9. Geralmente, quanto menor for o IMC, menor será o risco de doenças associadas ao aumento do peso corpóreo, incluindo hipertensão, diabetes, hiperlipidemia, apneia do sono, câncer, artrite e outros.

– Para os indivíduos com excesso de peso, uma meta inicial de perda de peso de 5-10 por cento é um planejamento seguro e realista, podendo proporcionar benefícios significativos para a saúde. Quando esta meta tiver sido atingida, poderá ser definida uma meta adicional para a perda de peso.

– A administração do peso não tem por objetivo apenas a perda de peso, mas também a prevenção da recuperação, através de um programa de refeições nutritivas e bem balanceadas e de atividade física.

– A perda de peso lenta e constante é segura, pode ser alcançada e apresenta menos probabilidades de recuperação. A taxa de perda de peso deve encontrar-se na faixa de 0,5 a 1,0 quilos por semana.

– A redução da ingestão diária de calorias deve ser moderada – aproximadamente 20% do que seria necessário para manter o peso atual (Taxa Metabólica Basal). As reduções maiores de calorias são difíceis de manter e, geralmente, resultam em insucessos e recuperação e peso.

– As calorias diárias não devem ser inferiores a 1.200.

– Menos de 30% das calorias ingeridas devem ser resultantes de gordura.

– O aumento da atividade física é uma parte essencial de um programa de controle de peso.

O índice de Massa corpórea (IMC) tornou-se a medida com maior aceitação mundial quanto ao peso corpóreo sadio. O mesmo é calculado como o peso em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros (Kg/m2). Este valor é independente da idade ou sexo (para indivíduos adultos).

Veja a tabela abaixo:

imc como calcular

Limitações para usar o IMC

Existem algumas limitações para o uso do IMC, que incluem:

  • Crianças que ainda se encontram na fase de crescimento
  • Mulheres grávidas
  • Indivíduos muito musculosos, como os atletas
  • Pessoas idosas que possam ter perdido altura, em decorrência de osteoporose