Perda de peso: dicas de mudança de hábitos do seu cotidiano

Seguir uma rotina de hábitos saudáveis pode lhe ajudar a emagrecer mais do que qualquer outra coisa.

Tomar bastante água, comer verduras, legumes e frutas entre outras coisas.

Veja abaixo algumas dessas dicas simples que podem trazer resultados incríveis ao longo do tempo:

Água para perda de peso

Aqui está uma dica de perda de peso que todos podem seguir. Beba um copo de água antes de mergulhar em um lanche carregado de calorias.

Às vezes, a sede pode ser confundida com fome, portanto, se você beber água primeiro, poderá sentir menos fome. Chá de ervas (sem açúcar) e água com gás aromatizada são boas opções se você deseja mais do que água pura.

Seja exigente com os lanches para dormir

Depois do jantar, é o momento mais comum para se dar ao luxo de comer sem pensar. Sentado em frente à TV, você não presta atenção na quantidade de calorias que consome.

Tente proibir os lanches noturnos ou planeje um lanche de baixa caloria (como meia xícara de sorvete com baixo teor de gordura ou um pacote de biscoitos com 100 calorias) em um determinado horário.

Desfrute de seus alimentos favoritos (com moderação)

Moderação é a chave para desfrutar de alimentos ricos. Você não precisa eliminá-los completamente, mas pode tentar comprar apenas uma pequena porção de doce em vez de um saco ou comprar um biscoito de padaria fresco em vez de uma caixa cheia.

Experimente comer menos, mais

É difícil cortar calorias quando você está sempre com fome. Pessoas que comem de quatro a cinco pequenas refeições por dia relatam menos fome e estão mais bem equipadas para controlar o peso.

Divida o seu consumo diário de alimentos em pequenas refeições e lanches e distribua-os ao longo do dia. Tente comer mais, mais cedo; faça o jantar da última vez que você comer durante o dia.

Proteína para todas as refeições

A proteína é mais satisfatória do que carboidratos ou gorduras. Além disso, mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo. A proteína também é importante para a manutenção da massa muscular.

Escolha proteínas saudáveis, como carnes magras, frutos do mar, clara de ovo, soja, nozes, feijão ou iogurte e laticínios com baixo teor de gordura.

Spice It Up

Alimentos saborosos também podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito. Você pode não comer tanto se a comida estiver cheia de sabor.

Especiarias ou pimentas podem ajudar a temperar sua comida, ou experimente comer um doce de bola de fogo em brasa se você estiver com vontade de comer um doce.

Mantenha alimentos fáceis e saudáveis

Abasteça sua cozinha com lanches e ingredientes saudáveis com antecedência. Se você sabe que tem os ingredientes para uma refeição rápida e saudável em casa, pode evitar a fila de fast-food.

Alguns bons alimentos básicos para manter à mão incluem massas e pães integrais, vegetais congelados, queijo com baixo teor de gordura, feijão e tomate enlatados, verduras para salada e peitos de frango pré-cozidos.

Jantar fora? Experimente porções infantis

Pedir porções infantis em restaurantes é uma maneira popular de manter o consumo em um nível razoável. Usar pratos menores para fazer suas porções parecerem maiores é uma tática semelhante.

É mais provável que você se sinta satisfeito quando o prato parece cheio.

Troque massa por vegetais

Trocar uma porção de amido (cerca de uma xícara) por vegetais economiza cerca de 100-200 calorias. Fazer isso por um ano pode levar a uma redução total no tamanho do vestido ou das calças.

Desfrute do café da manhã para perder peso

Pular o café da manhã é uma má ideia para quem quer perder peso. Alguns estudos mostram que pular o café da manhã torna a perda de peso mais difícil, já que leva à fome e à possibilidade de comer demais no final do dia.

As opções saudáveis de café da manhã incluem cereais ricos em fibras, leite e laticínios com baixo teor de gordura e frutas.

Fibra para fazer dieta

A maioria dos americanos não consome fibra suficiente. Recomenda-se que as mulheres consumam cerca de 25 gramas por dia, enquanto os homens devem consumir cerca de 38 gramas. A fibra tem uma série de benefícios à saúde. Ajuda na digestão, diminui os níveis de colesterol e previne a constipação.

A fibra também pode ajudar aqueles que estão em um plano de perda de peso, fazendo você se sentir mais satisfeito. As fontes dietéticas de fibra incluem feijão, grãos inteiros e aveia, bem como vegetais e frutas.

Limpe os armários

A perda de peso é ainda mais difícil quando você se depara com a presença de alimentos proibidos ou não saudáveis. Limpe sua despensa de alimentos que engordam e, se quiser uma guloseima ocasional, pegue-a em sua caminhada diária.

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Até a próxima!